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他持续吃甜食60天,身材竟产生了如斯惊人的变更……
页面更新时间:2017-07-14 10:32

他连续吃甜食60天,身体竟发生了如斯惊人的变化……

原题目:他连续吃甜食60天,身体竟发生了如此惊人的变化……

人对甜食的爱好是与生俱来的。对一些人来说,甜食是一种吃了就停不下来的货色,而另一些人只管对“甜味”不过火的愿望,却在人不知鬼不觉中摄入了含糖量极高的食品。

本文转载自微信公家号“性命时报”(ID:LT0385),转载已获受权,不代表?望智库观点

澳大利亚有个导演 Damon Gameau,为了弄清楚糖对健康的影响,做了个有趣又英勇的试验:

他把本人当小白鼠,持续 60 天,每天吃 40 勺(约 160 g)。在连续 60 天的时间内,Damon 并不吃糖果、汽水这样的含糖量高的食品,所有的 40 勺糖都来自于公认的健康食品。

他甚至把这个过程拍成了纪录片:《一部对于糖的片子》(That Sugar Film)

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实验停止后,他身材的变更令人震惊……

除了体重的增加,在体检中Damon 的谷丙转氨酶已超过保险范畴,还有了脂肪肝,很可能导致胰岛素抵抗和 2 型糖尿病。

咱们综合美国《预防》杂志为你清点糖对人体的12种损害,教你躲避糖带来的健康隐患。

1

让肝脏变胖

果糖会加快肝脏细胞贮存脂肪的速度,长期的高糖饮食,会导致脂肪像一个个小球一样,凑集在肝脏四周,是“非酒精脂肪肝”的预兆。

预防建议:

尽可能减少糖和饱和脂肪酸的摄入,多吃优质蛋白,限量饮酒,坚持适量锤炼,有助于肃清肝内脂肪。

2

使你变成大胃王

长期吃糖太多会捣乱身体向大脑发送信号。体重超标和2型糖尿病患者,身领会减缓开释瘦素激素,导致已经吃饱了但仍是感到饿。

预防建议:

想吃糖的时候,就步行15分钟。研究职员发现,步行15分钟,能将人对巧克力的盼望降低12%。

3

诱发头痛

偏头痛多数是因为变化引起的,如睡眠、饮食的转变等。

当你吃糖过多时,人体需要快捷反映来应答它,血糖水平会忽然达到峰值,随后又陷入低谷。这种变化就有可能引发头痛。

预防建议:

了解糖分的不同名称和说法,警戒成分表中涌现“糖”、“糖浆”等字眼的食品。

4

加速皮肤老化

血液中的糖会附着在蛋白质上,并产生“迫害分子”---糖化终产物(AGEs)。

它们不仅会损坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维,导致皮肤出现皱纹或松弛下垂,还会使身体的“自然抗氧化剂”酶生效,抵挡不住紫外线等的外部损害。

预防建议:

一定少喝增加了大量糖分的饮品,即便是听上去很健康的“鲜果”奶昔,含糖量也十分高。

5

增长血管压力

糖除了会扰乱胆固醇外,还会导致血管压缩,增加血管压力。冠状血管特殊薄,任何狭小都可能带来严峻效果,可能诱发心脏病。

防备倡议:

别被加工过的所谓“全谷物”食物诈骗。精米和白面含糖量较高,升糖指数也较高,应有意识多吃粗粮。

6

让人没精力

甜食会让你临时心境变好,并觉得能量充分,但研究表明,糖类带来的这种利益,只能保持30分钟,之后便消散殆尽。

这会让人陷入恶性轮回,不断地想吃甜食。此外,糖分还会刺激睡眠“调节器”---血清素的产生,导致人昏昏欲睡。

预防建议:

当你感到没精神时,不妨吃点生果或来个水煮蛋。

7

导致糖尿病

一项研究发现,一个人每天只有多摄入由糖分转化而来的热量150卡,罹患糖尿病的风险就会高出1.1%。

如果已是糖尿病患者,糖分带来的麻烦会更大,胰岛素抵御会导致糖留在血液里,重大侵害整个人体性能,服药后果也会变差。

 

预防建议:

务必小心“隐形糖”。

来自含糖饮料的糖分仅占你摄入糖分总量的1/3,一定要细心阅读食物标签,番茄酱、速冻食物、牛肉干、面包等都含有不少糖分。

  • 首先,要学会看加工食品上的标签。假如白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等字眼排在成分中的前多少名,就是含有“隐形糖”的食物,一定要适量摄取。

  • 其次,选水果时,尽量选成熟度稍低的,岂但含糖少,拥有保健价值的营养成分还更丰硕。

  • 第三,吃白粥、白米饭等回升血糖速度快的食物时,一定要配一些膳食纤维多、蛋白质丰盛的小菜,好比芹菜拌香干。对土豆或芋头等淀粉含量高的蔬菜,尽量别蒸着吃,要切成丝炒着 吃。这两种方式都可以抑制血糖上升。

8

诱发心脏病

糖会导致人体内的尿酸、坏胆固醇升高,增加高血压的风险,从而导致心脏病、中风风险增加。

此外,与正凡人比拟,糖尿病患者的心脏病风险高出48%,心脏衰竭的风险高出65%。

 

预防建议:

懂得食物大抵的含糖量。个别来说,一罐苏打水含糖量为12克;一片全麦面包括糖量为8克;一块奶油糖含糖量约20克;一瓶500毫升的甜味饮料含糖量约40~50克;两三块甜味饼干的含糖量很可能超过20克。

9

以致胆固醇杂乱

食用糖最多的人,体内的坏胆固醇水温和甘油三酯程度也最高,而好胆固醇水平则最低。

过量的糖分不仅会刺激肝脏一直产生坏胆固醇,还会克制身体对坏胆固醇的代谢才能。

 

预防建议:

控制好热量,保持吃早餐。研究显示,肥胖女性早餐吃含高蛋白的鸡蛋,午餐热量摄入会减少160卡。不吃早餐成果更严峻,肥胖风险会高出4.5倍。

10

引发认知障碍

美国布朗大学医学院神经病理学家苏珊娜·德拉·蒙特和她的研究小组,最先发现了胰岛素耐受性、高脂饮食和认知阻碍症之间的关系,并将这种疾病命名为“3型糖尿病”。

此项研究以为,认知障碍症也是代谢性疾病的一种,可能是因为大脑接收果糖以及转化能量的能力受损导致。

此外,高血糖会伤害血管,导致大脑缺氧或养分不足,也可能是糖尿病患者更易得认知障碍症的起因。

 

预防建议:

离别高糖、高脂食物,它们是导致认知障碍症的主要原因。

11

呈现上瘾症状

与毒品相似,糖分会促使人体分泌出刺激大脑快感的多巴胺等。人体还会对糖产生耐受性,利来国际w66手机版,此后须要吃更多的糖才干产生快感。

预防建议:

耐烦培育一个低糖饮食习惯。普通来说,味蕾至少需要一周时间,缓缓适应没有甜味的食物。

12

癌症风险加大

一项针对2011例绝经后妇女的研究发现,血糖水平高的人,患上直肠癌的风险比畸形人简直高两倍。还有研究发现,血糖高的人,更容易患上肝癌、乳腺癌等。

预防建议:

严厉掌握糖分摄入量,平衡饮食。美国心脏病协会建议,每天单纯摄入的糖,女性最好不超过20克,男性不超过36克,儿童不超过12克。

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你这么做是在每天“豢养癌细胞”,惋惜晓得的人太少了!

未几前,利来国际w66手机版,《重大打破!癌细胞,竟被中国医生用小苏打“饿”逝世了!》一文火遍了全部友人圈,“饿死癌细胞”能够说是对医治癌症的一种新冲破。

尔后,《“小苏打饿死癌细胞”疯传朋友圈,本相实在是…》一文对该名目专家、浙江大学肿瘤研究所教学胡汛进行了跟进采访报道。

胡汛先容说:“癌细胞也需要‘吃’东西能力生存,剥夺它的食物,利来国际w66手机版,癌细胞就会死亡。我们用碳酸氢钠(小苏打)去除肿瘤内的氢离子,相称于不仅不给肿瘤‘吃饭’,还让它去健身房疾速耗费,敏捷‘饿死’。”

固然这项研究还处于实验研究阶段,但却证明了“癌细胞也需要‘吃’东西才能生存的”。然而,我们日常生涯中很多习惯不是在“饿死癌细胞”,而是在“喂养癌细胞”……

本文摘编自微信大众号“新华社”(ID:xinhuashefabu1)

1

热爱吃甜食--胰腺癌


一项最新研讨证明,摄入过多的糖会增添患癌危险,尤其是胰腺癌。糖摄入过多会引起胰岛素大批分泌,使胰岛细胞功效受损,成为诱发胰腺癌的潜在因素。世界卫生组织提议,每人天天糖的摄入量必定要把持在50克以内,最好不超过25克。

2

吃肉不吃菜--肠癌


白叟们常说穷伤胃,富伤肠”。浙江大学肿瘤研究所学术委员会主任郑树介绍,偏爱肉类不爱吃素菜,这是导致当初肠癌高发的重要原因。

偏爱肉类会导致蛋白、脂肪摄入过多,导致肠胃的蠕动速度下降,食物分解慢,滞留肠道时光长,从而导致排便艰苦,毒素在体内积聚,长此以往就引起了肠癌。建议大家吃果蔬和肉类的比例节制在5:1。

3

爱吃腌菜腌肉--胃癌


很多人爱吃腌制品,如腌酸菜、腌肉等,这也是在“喂养癌细胞”!如东北地域的人爱吃酸菜,辽宁庄河县人爱吃腌咸猪肉,福建长乐县人爱吃腌鱼干,山东临朐县人爱吃腌咸菜……这些处所的人都有一个独特特色--胃癌高发!由于腌制的食物中会含有亚硝胺类化合物,这是一种很强的致癌物。

4

吃了变质食物--肝癌


良多人发明食物刚开端变质,舍不得扔,就对付吃掉了……据《寰球癌症讲演》显示,全世界超半数肝癌病人在中国,这重要和适量喝酒跟吃变质食物有关。大多数变质食物会发生“黄曲霉毒素”,这是一种超级强的致癌物,其毒性为氰化钾的10倍,为砒霜的68倍,常常摄入很轻易导致肝癌!

5

喜欢烧烤食物--食道癌


夏地利许多人爱好吃烤串、熏肉等烟熏食物,但烟熏食物在烤制进程中,会产生大量的多环芳烃类物资,存在强弱不同的致癌性,比方强致癌物苯并芘,容易导致食道癌、胃癌等多种癌症。

6

重口味饮食--胃癌


无辣不欢,或吃得太咸都会导致胃黏膜的慢性伤害,日久会增加对致癌物质的易理性,导致胃癌产生。世界卫生组织建议,逐日盐的摄入总量应低于6克,而中国人的均匀盐摄入量近10克,甚至更高。

7

吃得太油太腻--乳腺癌


平时吃得太油太腻就会导致胆固醇摄入过多,过多的胆固醇也会导致癌症的发生。最新研究发现,高蛋白高脂肪的食物会在人体内构成胆固醇,而胆固醇会增加妇女患乳腺癌的风险,长期大量摄取动物脂肪,会产生大量类雌激素及前列腺素样物质,血中雌激素含量增高,而雌激素具备诱发乳腺癌的作用。